Burrito kahvaltısı


Diyetisyenin ipucu:

Bütün yumurta yerine yumurta ikameleri kullanarak ve sosis ve peynir için sebze yerine, bu kahvaltı börek içinde yağ ve kolesterol çok kesip.

Porsiyon sayısı

1 servis edilir
  1. Sağlıklı karbonhidrat
  2. Yüksek fiber

malzemeler

  1. 1/2 bardak doğranmış domates
  2. 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
  3. 1/4 fincan dondurulmuş mısır
  4. 1/4 bardak yumurta yerine
  5. 1 tam buğday tortilla, 6 inç çapında
  6. 2 yemek kaşığı salsa

Talimatlar

Küçük bir tavada, doğranmış domates, soğan ve mısır ekleyin. Sebzeler yumuşak ve nem buharlaşana kadar orta ateşte pişirin. Yumurta yerine koyun ve yaklaşık 3 dakika pişirilene kadar sebzelerle karıştırın.

Servis yapmak için yumurta karışımını tortilla ortasına yayın ve salsa ile karıştırın. Tortunun her iki tarafına da dolgu üzerine kadar katlayın, daha sonra kapatmak için yuvarlayın. Hemen servis yapın.

Hizmet başına beslenme analizi

Porsiyon büyüklüğü: 1 börek

  • Toplam karbonhidrat 40 g
  • Diyet lifi 11 gr
  • Sodyum 629 mg
  • Doymuş yağ 1g
  • Toplam yağ 4g
  • Trans yağ 0 g
  • Kolesterol 1 mg
  • Protein 15 g
  • Tekli doymamış yağ 1 g
  • Kaloriler 256
  • Eklenen şekerler 0 gr

DASH Yeme Planı Porsiyonları

  • Tahıllar ve tahıl ürünleri 1
  • Et, kümes hayvanları ve balık 1
  • Sebzeler 2

Imsengco Kliniği Sağlıklı Kilo Piramidi Porsiyonları

  • Protein ve süt ürünleri 1/2
  • Sebzeler 2
  • Karbonhidratlar 2

Diyabet Yemek Planı Seçenekleri

  • Et ve et yer değiştirmeleri 1
  • Yapışmaz sebzeler 2
  • Nişastalar 2