Fitness. Madde 5


Ağırlıklı hula hoopları egzersiz programınıza iyi bir ek olabilir, özellikle de bir defada en az 10 dakika hula hoop yapabiliyorsanız. Aslında, ağır hula çemberi veya düzenli bir hula kasnağı kullanan her türlü hula çemberleme, egzersiz hedeflerinizi karşılamanıza ve aerobik aktivite sağlamanıza yardımcı olabilir. Ve eğlenceli olabilir!

Ağırlıklı hula çemberleri, geleneksel hula çemberlerinden daha büyük ve daha ağırdır. Egzersizlerinize çeşitlilik katmak için genel bir fitness programının bir parçası olarak veya daha aktif olmanın eğlenceli bir yolu olarak ağırlıklı bir hula hoop kullanabilirsiniz.

Hula hooping, salsa, hula, göbek ve salıncak dansı da dahil olmak üzere dans gibi diğer aerobik aktivitelere benzer sonuçlar sağlayabilir. Ortalama olarak, kadınlar hula hooping 30 dakika içinde yaklaşık 165 kalori yakabilir ve erkekler hula hooping 30 dakika içinde yaklaşık 200 kalori yakabilirsiniz.

Sağlıklı yetişkinlerin çoğu için, Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı haftada en az 150 dakika orta aerobik aktivite veya haftada 75 dakika şiddetli aerobik aktivite veya orta ve güçlü aktivite eşdeğer bir kombinasyon elde etmenizi önerir. Haftada en az iki kez kas eğitimi yapmak.

Ağırlıklı bir hula hoop denerseniz, sizin için doğru boyutta bir hula hoop kullanın. Kasnak, zeminde dikey olarak dururken belinizle midchest arasında bir yere ulaşmalıdır.

Kasnağın ağırlığı size kalmış. Daha küçük ve daha hafif olan çember, çemberin devam etmesini sağlayacak daha fazla enerji. Ama daha büyük ve daha ağır olan çember, daha kolay devam etmektir, yani daha uzun bir süre için bunu yapabilirsiniz. Tercih ettiğiniz çeşit ve boyutu görmek için farklı çemberler deneyebilirsiniz.

Ağırlıklı hula hoops birçok spor malzemeleri mağazalarında ve çevrimiçi perakendecilerde ve hatta bazı spor kulüplerinde mevcuttur.

Tıbbi endişeleriniz varsa, özellikle sırt problemleri geçmişi varsa, herhangi bir hula hoop kullanmadan önce doktorunuza danışın. Ve herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, hula hoopingini durdurun ve ağrı veya başka semptomlar geliştirirseniz doktorunuza danışın.