Bebek ve yürümeye başlayan sağlık. Madde 5


Beslenme sağlamanın ve bebeğinizin hastalanmasını önlemeye yardımcı olmanın ötesinde, emzirme de hamilelik sırasında kazanılan kiloları kaybetmenize yardımcı olabilir.

Emzirdiğinizde, hamilelik sırasında vücudunuzda depolanan yağ hücrelerini - diyetinizdeki kalorilerle birlikte - süt üretiminizi arttırmak ve bebeğinizi beslemek için kullanırsınız. Emzirme sırasında kilo kaybı, enerji ve süt üretiminizi devam ettirmek için günde 300 ila 500 kalori tüketmek için tavsiyeleri yerine getirdiğinizde bile ortaya çıkabilir.

Ancak, doğum sonrası kilo kaybı yaklaşık 15 kilodan (6,8 kilogram) sonra, kilo kaybı, doğumdan sonraki ilk altı ay boyunca ayda 1 ila 2 pound (0,45 ila 0,9 kilogram) ve daha yavaş bir şekilde ortaya çıkar. puan. Hamilelik sırasında kilo almak genellikle altı ila dokuz ay sürer.

Emzirme sırasında, sağlıklı seçimler yapmaya odaklanın. Meyve ve sebzelerin yanı sıra çeşitli tahıllar tercih edin ve nemlendirin. Kilo vermeye çalışıyorsanız, kalori ilave şekerlerden ve alkolsüz içecekler, tatlılar, kızarmış yiyecekler, peynir, tam yağlı süt ve yağlı etler gibi doymuş yağlardan sınırlandırın. Orta derecede fiziksel aktivite de yardımcı olabilir. Eğer altı aylık emzirme sonrası, daha fazla kilo vermek istiyorsanız, emzirmeye devam ederken bebeğiniz daha katı yiyecekler yemeye başladığında kalorilerinizi daha dikkatli bir şekilde kısıtlayabilirsiniz.